**：**

牛肉富含蛋白质，对促进健身后的肌肉恢复和增长至关重要。意昂2官方平台说：了解最佳的牛肉摄取量可以最大

限度地发挥牛肉的益处，帮助您实现健身目标。

**蛋白质需求：**

健身后的蛋白质需求与其体型、训练强度和健身目标有关。意昂2官方平台说：一般建议：

* 每千克体重1.2-2克蛋白质，用于维持肌肉

* 每千克体重2.

2-3克蛋白质，用于肌肉增长

**牛肉中蛋白质含量：**

85克瘦牛肉含有大约26克蛋白质。意昂2意昂2官方平台以为：因此，如果您体重70公斤，您的目标是每千克体重2克蛋白质，那么您在健身后应该摄取约140克瘦牛肉。

**最佳摄取时间：**

在健身后30-60分钟内摄取牛肉，可以帮助最大化肌肉恢复和增长。意昂2官方平台以为：这是因为在训练后，肌肉蛋白质合成最活跃，此时摄取蛋白质可以促进肌肉修复和重建。

**其他营养素：**

除了蛋白质外，牛肉还含有其他重要的营养素，包括：

* **肌酸：**一种有助于肌肉力量和恢复的化合物

* **铁：**支持红细胞生成并预防贫血

* **锌：**参与蛋白质合成和免疫系统功能

* **B族维生素：**能量代谢所必需

**建议份量和烹饪方法：**

* **建议份量：**健身后120-160克瘦牛肉

* **烹饪方法：**烤、煎、煮或微波烹饪，以最大限度地保留营养

**：**

健身后摄取适量的牛肉可以为肌肉恢复和增长提供必要的蛋白质和营养素。意昂2官方平台说：通过遵循建议的蛋白质需求、最佳摄取时间、份量和烹饪方法，您可以优化您的健身成果。意昂2官网意昂2官方平台说：请记住，牛肉只是营养均衡饮食的一部分，还应包括其他蛋白质来源、水果、蔬菜和全谷物。