厌倦了顽固的腹部赘肉吗？别担心，我们为您精心整理了一套最强睡前健身操合集，让您在家就能

轻松甩掉它！这些简单易行的动作不仅能燃烧卡路里，还能增强你的核心肌肉。

**1. 仰卧起坐**

* 平躺在地板上，双脚平放在地面上。

* 双手交叉放在胸前。

* 收缩腹部，将上

半身抬起，保持下巴向胸部靠拢。

* 缓慢放下，重复 15-20 次。

**2. 俄罗斯转体**

* 坐在地上，双脚伸直在前方。

* 向后倾斜，保持背部与地面约 45 度角。

* 双手合十，从一侧转动到另一侧，重复 15-20 次。

**3. 侧向平板支撑**

* 侧卧，将肘部放在肩部正下方，身体形成一条直线。

* 抬起臀部

，保持身体稳定，保持 30-60 秒。

* 换侧重复。

**4. 爬山者**

* 从俯卧撑姿势开始，双手放在肩部正下方。

* 依次向胸部拉动右膝盖和左膝盖。

* 重复 20-30 次。

**5. 桥式**

* 仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。

* 收缩臀部，将臀部抬起，形成一条直线。

* 保持 10-15 秒，重复 15-20 次。

**注意事项：**

* 运动前务必热身。

* 根据自己的体能情况选择动作次数和组数。

* 循序渐进，不要操之过急。

* 如果有任何不适，请立即停止运动并咨询医生。

坚持练习这套健身操，配合健康饮食，你会惊讶地发现腹部赘肉在不知不觉中消失。意昂2官网意昂2官方平台以为：告别小肚腩，迎接迷人的腹部曲线吧！